triceps na maszynie

Środa: Klatka + triceps Trenowano: klatka piersiowa, tricepsy Rozpiętki na maszynie siedząc - butterfly Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Niedziela : Przysiad 2x7 110kg 1x6 125kg Przysiady fronty 85kg 5x5 Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg Prostowanie nóg 4x10 60kg hip thrust 4x12 70kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Brzuch: 4x15 [...]

[...] 85kg x10 (+5kg);;; 85x10 (+5kg) ;;;; 80kg x 10 -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 40kg x10 (+1powt);;; 40kg x10 (+1powt) Biceps + Tric -Ściąganie linek zza głowy na bramie triceps 2x8-12 25kg 2x13 -Hantel za głową siedząc (jednorącz) 2x8-12 14kg x 12 ;; 14kg x 11 (+2kg) -Biceps hantle siedząc 3x8-12 14kg x12 (+2kg) ;;; 14kg x12 (+2kg) ;;;14 [...]

[...] x11 (+1powt);;; 85x10 (+5kg) ;;;; 80kg x 11 (+1powt) -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 40kg x12 (+2powt);;; 40kg x11 (+1powt) Biceps + Tric -Ściąganie linek zza głowy na bramie triceps 2x8-12 30kg (+5kg) 1x15 ;;;;25kgx15 -Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 12kg x12;x12 -Biceps hantle siedząc 3x8-12 16kg x10 (+2kg) ;;; 14kg x12 (+2kg) [...]

Wczoraj wolne (12 tysiecy kroków 2400 kcal) Siła 1 -Wyciskanie płaska 4x5-6 (już strasznie spadła siła) Siła ciągle spada :DDD, ale dodałem tych kalorii to powinna zacząć wracać 1) 120kg x5 2) 122.5 x4 3) 120 x4 4) 115 x6 -Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 (Tutaj +1 seria na masie dojdzie) 1) 42.5kg x6 2) 40kg x6 -Triceps wyciąg górny za głowa [...]

Wpadło 18 tysięcy kroków dzisiaj, więc dodałem 250 kcal Siła 1 -Wyciskanie płaska 4x5-6 Powoli coś tam wraca 1) 122.5kg x4 (+2.5kg) 2) 120 x5 (+1p) 3) 120 x4 (+2.5kg) 4) 117.5 x5 -Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 1) 40kg x5 (+2.5kg) 2) 40kg x6 -Triceps wyciąg górny za głowa 1) 40kg x8 2) 45kg x8 (+1p) 3) 45kg x7 -Uginanie ramion na wyciągu [...]

Push 1) wyciskanie skos dodatni - sztanga - siła -87.5 x7 -90kg x6 -90kg x6 -90kg x5 2) wyciskanie szeroko smith skos góra -80 x10 -80 x8 -80x10 3) rozpiętki na maszynie -75kg x12 -75kg x12 4) wyciskanie zza głowy (na wzmocnienie czworobocznego i tyłu barku) -70kg x8 -70kg x8 -70kg x8 5) wznosy jednorącz -7.5kg x12 -7.5kg x12 5) Triceps [...]

więc tak: Klatka: Zostaw jedne rozpiętki i daj 3s: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 10rep 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 10rep Zamiast wyciagu dalbym przenoszenie hantla ale to jak już chcesz Biceps: 3. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s 10 rep Zastąp to uginaniem ramion chwyt młotkowy 4s. a [...]

jasne, już tworzę! %-) przykładowo dzień 1 triceps+klatka+brzuch rozpiętki na ławce - 4 x 15, 6kg wyciskanie sztangi szerokim uchwytem, 4 x 15, 25kg wyciskanie wąskim uchwytem - 4 x 15, 20kg prostowanie ramienia ze sztangielką, 4 x 15, 6kg wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 x 15, 4kg rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 15, 20kg [...]

Patrząc na trening , to ja bym pozamieniał troche bo masz zrobione plecy bez sensu, triceps bez sensu, klatke bez sensu . Do tego na cyklu możesz sobie ilość serii powiększyć do 4 w ćwiczeniu, zakres powtórzeń jeżeli planujesz robić masę mięśniową 8-15 . Poniżej 8 to już wdl mnie bez sensu/ Co do klatki, jeżeli masz bramę, to po co ci rozpiętki [...]

[...] skośnej 3s 20 2.unoszenie nóg w zwisie na drązku 3s 15-20 3.skony tułowia na maszynie 3s 12 A moze sprobuj ABS 2? Widze, ze podzieliles plan tak: pon - nogi sroda - klatka triceps piatek - barki biceps sobota - plecy Ja, ze wzgledu na to, ze nogi robisz niedlugo po plecach, a biceps dzien przed plecami, podzielilbym to tak: pon - klatka triceps [...]

[...] mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8 PO CO PROGRESJA TUTAJ ? brzuch skłony w leżeniu płasko: 3x20 skłony w leżeniu głową w dół: 3x15 sroda biceps triceps przedramie bicpes POLECAM NAJPIERW TRICEPS- IONACZEJ NAPOMPOWANY BICEPS MOZE MIEC WPLYW NA ZLE ROZCIĄGANIE TRICEPSÓW , POZA TYM TRICE T OWIEKSZA PARTIA,A OD TAKICH [...]

[...] facepull, wyciskanie hantli nad głowę, wznosy, t-bar, ściąganie drążka do klatki podchwytem, przyciągnie poziome do klatki na mięśnie czworoboczne, narciarz czw biceps i triceps ściągnie wyciągu górnego na triceps, supermany, prostowanie ręki prostopadle do klatki na wyciągu górnym na triceps, prostowanie ręki na ławce skośnej dodatniej na [...]

[...] Uginanie ze sztangielkami 4x12 Triceps Sciąganie linki wyciagu górnego 4x12 Francuskie wyciskanie/ew pompki na poręczach 4x12 /ew max Jeżeli chcesz skupić się na bicepsie i tricepsie to możesz ćwiczyć je w osobny dzien III dzień - przerwa IV dzień: Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 5x12-10-8-8-6 PROG Wyciskanie na skosie 3x12polecam [...]

Jakbyście mogli pomóc z białkiem i ocenić dietę oraz mój nowy plan Poniedziałek – Biceps + Plecy Biceps 1. Siódemkowanie 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku Plecy 1. Martwy Ciąg 2. Yates rows 3. Szrugsy hantlami w pochyleniu [...]

[...] klatka - troche za duzo serii - okolice 12 serii wystarcza... zastosuj progresje (przy rozpietkach staly ciezar) i raczej staraj sie nie schodzic ponizej 8 powtorzen... triceps - zasotsuj progresje - okolice 6 (gora 7) serii wystarcza gdyz triceps jest robiony po treningu klatki... barki - unoszenie ramion w przod daj jako pierwsze [...]

Obecny plan: pon Prostowanie nog na maszynie 3s Martwy ciag 3s Klatka plasko sztanga 3s Barki wyciskanie sztangielek 3s Biceps+triceps super s uginanie młotkowe + francuz lezac 2s sr przysiad 3s sciaganie drązka do klatki 2s wioslowanie oburacz na wyciagu 2s klatka hantelki na skosie gornym 3s podnoszenie sztangi do brody 3s biceps+triceps super [...]

Dzień 23.08.2019 , Dzień wolny od pracy ,mogłem się wyspać w końcu , Rano cardio 30min. , później znowu leżing :) , dzisiaj zrobiłem trening Push , jakoś niby trening wykonany ale czegoś mi brakowało w nim :( Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 1x5 95kg 1x7 80kg 1x9 67kg 2.Wyciskanie hammer dolny 1x12 42kg 1x10 50kg 1x8 55kg 3. Wyciskanie na [...]

[...] na maszynie 2s / 10-12 / 12-15. // 15x2 full stos Wyciskanie Smith 2s /6-8 / 12-15 // 100x8 90x12 Wyciskanie Hammer barki 2s /6-8 / 12-15 70x8// 60x15 Wyciskanie wąsko triceps 2s /6-8 / 12-15 //90x8 //80x13 Peck deck 2s / 12-15 //4szt. Prostowanie linki 2s / 10-12 / 12-15 Prostowanie nad głowę na maszynie 2s / 10-12 / 12-15 // 20kgx 15 [...]